Top Thực Phẩm Giúp Mẹ Bầu Dễ Tiêu Hóa, Tránh Táo Bón

Các mẹ thân mến, trong thai kỳ, cơ thể thay đổi từ trong ra ngoài, không chỉ ở vòng bụng ngày càng lớn mà còn là những điều “khó nói” như táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Đây là vấn đề mà rất nhiều mẹ gặp phải nhưng lại thường ngại chia sẻ. Táo bón không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, chướng bụng, ăn không ngon miệng mà nếu kéo dài còn có thể gây trĩ, nứt hậu môn và ảnh hưởng đến tâm lý, nhất là ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Nhưng tin vui là mẹ hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này một cách an toàn và tự nhiên chỉ bằng việc ăn đúng thực phẩm, uống đủ nước và duy trì một vài thói quen tốt mỗi ngày. Trong bài viết này, Vân Anh sẽ cùng mẹ đi qua những loại thực phẩm đơn giản, dễ kiếm nhưng vô cùng hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế táo bón trong suốt thai kỳ.

1. Vì sao táo bón lại “ghé thăm” mẹ bầu thường xuyên đến vậy?

Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt là progesterone loại hormone tăng cao khi mang thai có vai trò làm giãn cơ tử cung, nhưng đồng thời cũng làm giãn các cơ trơn khác trong hệ tiêu hóa, khiến nhu động ruột hoạt động chậm lại, thức ăn di chuyển chậm hơn, dẫn đến tích tụ, khô phân và gây táo bón. Bên cạnh đó, tử cung càng lớn càng chèn ép vào hệ tiêu hóa khiến mẹ thường xuyên cảm thấy tức bụng, đầy hơi. Chưa kể, chế độ bổ sung viên sắt và canxi trong thai kỳ nếu không uống đúng cách cũng dễ khiến phân cứng và khó đi ngoài. Thêm vào đó, nhiều mẹ vì sợ tăng cân hoặc nghén nặng nên ăn uống thiếu rau xanh, chất xơ và uống không đủ nước tất cả kết hợp lại tạo thành “combo” gây táo bón khiến mẹ vô cùng khó chịu.

2. Những thực phẩm mẹ nên ưu tiên để hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng

Trong chế độ ăn mỗi ngày, mẹ nên ưu tiên các thực phẩm có tính mát, nhiều chất xơ, dễ tiêu và giàu nước. Chuối chín là lựa chọn tuyệt vời, không chỉ dễ ăn mà còn rất giàu chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân. Một quả chuối mỗi sáng hoặc bữa phụ là cách đơn giản giúp mẹ đi tiêu dễ dàng hơn. Đu đủ chín cũng rất hiệu quả nhờ enzyme papain hỗ trợ tiêu hóa và vitamin C giúp làm dịu niêm mạc ruột. Khoai lang là món dễ chế biến, lại cực kỳ có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa cung cấp năng lượng, vừa giàu chất xơ không hòa tan giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột. Mẹ có thể luộc, hấp hoặc nướng khoai lang, dùng thay một phần cơm trắng để tránh tăng đường huyết mà vẫn hỗ trợ tiêu hóa.

Các loại rau xanh như mồng tơi, rau đay, cải bó xôi... không chỉ giúp bổ sung sắt và axit folic mà còn giàu chất nhầy tự nhiên có tác dụng bôi trơn đường ruột, làm mềm phân, giúp mẹ “đi ngoài” nhẹ nhàng hơn. Một bát canh mồng tơi nấu với tôm, cua hay thịt bằm trong ngày hè nóng nực vừa dễ ăn vừa giải nhiệt rất tốt. Yến mạch là nguồn tinh bột chuyển hóa chậm, lại dồi dào chất xơ hòa tan nên nếu mẹ chưa từng thử thì có thể bắt đầu bằng một bát cháo yến mạch nấu với bí đỏ hoặc sữa vào buổi sáng. Ngoài ra, hạt chia khi ngâm nước sẽ tạo thành lớp gel mềm, vừa có tác dụng làm trơn đường ruột, vừa bổ sung omega-3 tự nhiên cho sự phát triển trí não của bé. Chỉ cần 1 - 2 muỗng hạt chia mỗi ngày pha với nước ấm, nước ép hoặc sữa chua là mẹ đã có một món bổ sung vừa ngon vừa dễ chịu.

Sữa chua cũng là một lựa chọn lý tưởng. Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón hiệu quả. Mẹ có thể ăn 1 - 2 hộp mỗi ngày, tốt nhất là không đường hoặc ít đường, và kết hợp với chuối, dâu, việt quất, kiwi để tăng thêm vitamin. Tất nhiên, để các thực phẩm này phát huy tác dụng tối đa, nước vẫn là yếu tố không thể thiếu. Mẹ cần uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, nên chia đều ra uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều một lúc. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống nước ép rau củ không đường, nước đậu đen rang, nước chanh ấm hoặc nước gạo lứt để vừa bổ sung khoáng chất, vừa lợi tiểu, nhuận tràng.

3. Một vài mẹo nhỏ giúp mẹ bầu hạn chế táo bón hiệu quả mỗi ngày

Ngoài việc chọn thực phẩm đúng, mẹ cũng nên điều chỉnh một vài thói quen để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Mẹ nên ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn thành 5 - 6 lần/ngày thay vì 3 bữa chính để không làm hệ tiêu hóa bị quá tải. Nên ăn chậm, nhai kỹ và tránh vừa ăn vừa xem điện thoại, vừa ăn vừa nằm. Sau bữa ăn, mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác yoga bầu đơn giản để kích thích nhu động ruột. Đặc biệt, đừng nhịn khi có nhu cầu đi vệ sinh vì điều đó sẽ khiến phân bị giữ lại lâu hơn trong ruột, càng khó đi ngoài và dễ gây nứt hậu môn, trĩ. Nếu có thể, mẹ nên tập đi vệ sinh vào một giờ cố định mỗi ngày để tạo thói quen tốt cho đường ruột.

4. Khi nào táo bón cần gặp bác sĩ?

Táo bón thông thường có thể cải thiện trong vài ngày nếu mẹ điều chỉnh chế độ ăn và sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu mẹ không đi tiêu được trong nhiều ngày liên tiếp, cảm giác đầy bụng, khó chịu kéo dài, phân quá cứng hoặc đi ngoài ra máu, kèm đau rát hậu môn thì nên đi khám để bác sĩ kiểm tra kỹ hơn. Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc xổ hay thuốc nhuận tràng vì nhiều loại không phù hợp trong thai kỳ, có thể gây co bóp tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi nếu dùng sai cách. Việc đi khám sẽ giúp mẹ được tư vấn đúng thuốc và liệu trình an toàn hơn nếu thực sự cần thiết.

5. Kết luận - Ăn đúng, sống nhẹ nhàng để hành trình làm mẹ thêm dễ chịu

Táo bón khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng nếu không xử lý kịp thời sẽ gây nhiều khó chịu cho mẹ cả về thể chất lẫn tâm lý. Chỉ cần ăn uống đúng cách, chọn thực phẩm phù hợp, duy trì thói quen tốt và giữ tâm trạng thoải mái, mẹ đã có thể nói lời tạm biệt với tình trạng này một cách tự nhiên, không cần thuốc. Vân Anh mong rằng qua bài viết này, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn với chuyện tiêu hóa trong thai kỳ, để dành thời gian tận hưởng từng khoảnh khắc cùng bé yêu từ trong bụng mẹ đến khi chào đời.