Mẹo Phục Hồi Năng Lượng Cho Mẹ Bỉm Mất Ngủ Sau Sinh

Các mẹ thân mến, sau sinh không phải là lúc cơ thể mẹ được nghỉ ngơi hoàn toàn, mà lại là giai đoạn bắt đầu một cuộc “marathon” thực sự. Ban đêm thức canh con bú, thay tã, ru ngủ; ban ngày vẫn phải ăn uống, vệ sinh, đôi khi tranh thủ dọn nhà hoặc lo việc khác. Dù yêu con đến đâu thì việc thiếu ngủ kéo dài cũng khiến cơ thể mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, dễ cáu gắt, xuống sức, thậm chí là trầm cảm nhẹ. Vân Anh cũng từng trải qua giai đoạn mất ngủ khủng khiếp ấy – cảm giác vừa buồn ngủ vừa mệt, đầu óc như sương mù, mà vẫn phải bế con cả ngày. Vậy nên hôm nay, Vân Anh muốn chia sẻ những mẹo nhỏ nhưng thực sự có tác dụng, giúp mẹ bỉm nhanh chóng nạp lại năng lượng trong những ngày "thiếu pin" trầm trọng nhất.

1. Ngủ ngắn đúng lúc – Cứ tranh thủ là ngủ, đừng đợi đến khi mệt quá

Một trong những sai lầm lớn của mẹ bỉm là chờ con ngủ sâu mới dám chợp mắt, hoặc tranh thủ lúc con ngủ để dọn dẹp, làm việc vặt. Nhưng mẹ ơi, trong giai đoạn thiếu ngủ, ngủ theo kiểu "chắp vá" chính là cứu cánh thực sự. Chỉ cần mẹ ngủ 15–20 phút vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, dù không sâu giấc, vẫn giúp đầu óc tỉnh táo hơn rất nhiều. Mình hay dùng mẹo: đặt báo thức 25 phút, nhắm mắt thở sâu 10 nhịp, nếu không ngủ được cũng cứ nằm nghỉ, để cơ thể có cơ hội “reset”. Mẹ nên chuẩn bị không gian yên tĩnh, tối nhẹ, dùng nút tai hoặc che mắt nếu cần để dễ vào giấc hơn.

2. Ăn uống khoa học – Đủ năng lượng nhưng không nặng bụng

Việc ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn đồ chiên rán, ngọt quá mức sẽ khiến cơ thể càng mệt hơn. Mẹ nên chọn những bữa nhỏ, ăn nhẹ nhưng đủ chất – ví dụ như yến mạch ngâm sữa hạt, chuối chín với bơ hạt, trứng luộc với rau củ, sinh tố bơ – đây đều là những món dễ tiêu, giúp no lâu và không làm mẹ buồn ngủ sau khi ăn. Đặc biệt, đừng bỏ bữa sáng, vì đây là “nút khởi động” của cả ngày. Nếu có thể, mẹ nên chuẩn bị thực đơn trước 2–3 ngày để chủ động thời gian và đảm bảo đủ dinh dưỡng, thay vì ăn vội vàng cho qua bữa.

3. Uống nước đúng cách – Đừng để cơ thể khát mới uống

Mất nước khiến cơ thể uể oải, giảm trí nhớ và cảm thấy kiệt sức nhanh hơn. Mẹ bỉm nên duy trì thói quen uống nước đều đặn mỗi giờ, có thể để một bình nước gần giường hoặc trong khu vực cho con bú để tiện uống. Thay vì uống nhiều nước một lần, hãy chia nhỏ thành từng ngụm, và có thể thay thế bằng nước ấm, trà gừng, nước dừa, nước ép loãng. Tránh cà phê và trà đặc quá mức vì dễ khiến mẹ bồn chồn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngắn. Nếu mẹ hay quên uống nước, Vân Anh gợi ý dùng ứng dụng nhắc nhở hoặc đánh dấu mốc giờ trên bình nước – đơn giản nhưng hiệu quả.

4. Tập thở, vận động nhẹ để kích hoạt lại cơ thể

Vân Anh hiểu rằng khi mệt, mẹ chỉ muốn nằm yên, nhưng việc nằm lâu sẽ khiến máu lưu thông kém và mệt càng mệt thêm. Thay vào đó, mẹ chỉ cần đứng lên, duỗi tay, xoay vai, hít sâu và thở ra chậm 5 lần cũng đủ giúp máu lên não tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn. Nếu có thể, 10 phút đi bộ quanh sân, vài động tác yoga hoặc bài kéo giãn nhẹ tại nhà cũng mang lại cảm giác “sạc lại pin” rất dễ chịu. Nhiều mẹ bỉm chỉ cần vài động tác kéo căng lưng, cổ và vai sau khi bế con là đã thấy đỡ mỏi rõ rệt.

5. Tạo thói quen thư giãn ngắn – Cho não bộ được nghỉ thật sự

Nhiều lúc không cần ngủ, mẹ chỉ cần 10 phút nghe nhạc nhẹ, nhắm mắt và tưởng tượng đến khung cảnh thư giãn như nằm trên bãi biển, giữa cánh đồng hoa hay được ôm con trong vòng tay bình yên… cũng đủ để giảm nhịp tim, xoa dịu căng thẳng. Vân Anh từng dùng nhạc thiền, tiếng nước chảy hoặc podcast nhẹ nhàng trong lúc cho con bú – vừa không làm bé giật mình, vừa giúp mẹ cảm thấy được “làm mới” bản thân. Mẹ có thể dùng app như Calm, Insight Timer hoặc YouTube để nghe miễn phí những bản nhạc thư giãn tuyệt vời.

6. Đừng ngại nhờ người thân – Sự giúp đỡ là cách hồi phục tốt nhất

Không ai có thể làm tất cả mọi thứ mà vẫn giữ tinh thần ổn định. Nếu mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, hãy nói ra. Bố, bà ngoại, ông xã hay bạn thân – bất kỳ ai cũng có thể giúp mẹ giữ bé 15–30 phút để mẹ kịp chợp mắt, ăn một bữa tử tế hay đơn giản là gội đầu trong yên bình. Vân Anh từng áy náy khi nhờ bà bế con, nhưng khi thấy mình hồi phục nhanh hơn, ít cáu hơn, nhiều sữa hơn – mới hiểu rằng: chăm sóc chính mình cũng là một cách chăm con.

7. Tổng kết 

Mẹ yêu quý, sau sinh không có gì quý hơn một sức khỏe vững vàng và tinh thần thoải mái. Việc thiếu ngủ là điều gần như không tránh khỏi, nhưng mẹ vẫn có thể chủ động phục hồi năng lượng bằng những thói quen nhỏ, đơn giản và thực tế. Đừng quên rằng mẹ cần được chăm sóc thì mới đủ sức chăm con. Vân Anh hy vọng rằng những mẹo nhỏ này sẽ giúp mẹ bớt mệt, bớt căng thẳng và cảm thấy mình vẫn là chính mình – dù đang trong hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách mang tên “làm mẹ”. Nếu mẹ có thêm mẹo nào hiệu quả, đừng ngần ngại chia sẻ nhé, vì chúng ta đang cùng nhau bước đi trên con đường yêu thương này mà.