Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé?
Chào các mẹ bầu, thiều Vân Anh biết rằng trong hành trình mang thai, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc bổ sung đầy đủ calo mỗi ngày không chỉ giúp mẹ có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động hằng ngày mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy mẹ bầu nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày là hợp lý? Hãy cùng Vân Anh tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
1. Nhu cầu calo cho mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ
1.1. Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu)
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi chưa phát triển quá nhiều nên mẹ không cần bổ sung quá nhiều calo. Lượng calo hằng ngày chỉ nên tăng thêm khoảng 100 – 150 kcal so với bình thường, tổng lượng calo khoảng 1.800 – 2.000 kcal/ngày. Mẹ nên tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, trái cây tươi, rau xanh và các loại đạm từ thịt, cá, trứng để giúp cơ thể dễ hấp thu và không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
1.2. Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa)
Khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ về cân nặng và các cơ quan quan trọng, do đó nhu cầu calo của mẹ sẽ tăng thêm khoảng 300 – 350 kcal/ngày, nâng tổng lượng calo lên khoảng 2.200 – 2.400 kcal/ngày. Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, các loại hạt, các loại thịt nạc và bổ sung thêm các loại rau củ để cân bằng dinh dưỡng.
1.3. Tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối)
Vào tam cá nguyệt thứ ba, thai nhi phát triển nhanh về cân nặng và hệ thần kinh, vì vậy mẹ cần bổ sung thêm khoảng 450 – 500 kcal/ngày, tổng lượng calo cần khoảng 2.400 – 2.800 kcal/ngày. Lúc này, mẹ cần bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm, bao gồm tinh bột từ cơm, khoai lang, yến mạch; protein từ thịt, cá, trứng, sữa; chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, cá hồi và vitamin từ trái cây tươi, rau xanh để giúp thai nhi phát triển toàn diện.
2. Nên bổ sung calo từ những nguồn thực phẩm nào?
Việc bổ sung calo trong thai kỳ không chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn mà mẹ cần tập trung vào chất lượng của thực phẩm. Mẹ nên ưu tiên bổ sung calo từ các nguồn lành mạnh như:
Tinh bột (carbohydrate) chiếm khoảng 45 – 55% tổng lượng calo hằng ngày, bao gồm cơm, bánh mì, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt.
Protein chiếm khoảng 15 – 20% từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu phụ.
Chất béo chiếm khoảng 20 – 30% từ dầu ô liu, bơ, cá hồi, các loại hạt.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau xanh, sữa chua để hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và giúp thai nhi phát triển toàn diện.
3. Lưu ý khi bổ sung calo trong thai kỳ
Mẹ bầu nên hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và các chất phụ gia. Các loại nước ngọt có ga, rượu bia và các chất kích thích cũng nên được loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung calo đúng cách và khoa học không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng và giúp bé chào đời khỏe mạnh.
4. Kết luận
Việc bổ sung calo đúng cách và đầy đủ trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Hy vọng qua bài viết này, các mẹ đã biết được mình cần bao nhiêu calo mỗi ngày và làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng khoa học. Nếu các mẹ có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại chia sẻ với Vân Anh nhé! Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!