Làm Gì Để Giảm Đau Khi Sinh Thường Mà Không Dùng Thuốc?
Các mẹ thân mến, sinh thường là một trong những trải nghiệm thiêng liêng nhất nhưng cũng đầy thử thách trong cuộc đời người phụ nữ. Cơn đau chuyển dạ là thứ ai cũng nhắc tới với sự e dè, sợ hãi có thể kéo dài hàng giờ đồng hồ, thậm chí cả ngày. Nhưng cũng chính vì thế mà khi vượt qua được mẹ lại có một sức mạnh mới, một cảm giác “mình làm được rồi” rất mãnh liệt. Vân Anh tin rằng cơn đau sinh nở là điều tự nhiên nhưng nó không nhất thiết phải trở thành nỗi ám ảnh bởi có rất nhiều cách giúp mẹ giảm đau sinh thường một cách an toàn, tự nhiên, không cần dùng thuốc mà vẫn hiệu quả giúp cuộc vượt cạn trở nên nhẹ nhàng và chủ động hơn rất nhiều.
1. Hiểu đúng về cơn đau để không còn sợ hãi
Trước tiên, mẹ cần hiểu rằng cơn đau chuyển dạ không giống bất kỳ loại đau nào khác. Nó không phải là đau vì bệnh hay chấn thương mà là cơn đau có mục đích, đó là quá trình cơ thể mở ra để con yêu được chào đời. Cơn đau này đi theo chu kỳ không kéo dài liên tục và mẹ hoàn toàn có thể nghỉ giữa các cơn gò để phục hồi. Hiểu điều đó sẽ giúp mẹ bớt hoang mang và dễ kiểm soát cảm xúc hơn. Khi mẹ sợ hãi cơ thể sẽ tiết ra hormone adrenaline làm chậm quá trình chuyển dạ, tăng mức độ đau. Nhưng nếu mẹ bình tĩnh, tự tin và đón nhận cơn đau như một phần của hành trình, hormone oxytocin sẽ hoạt động mạnh hơn giúp tử cung co bóp nhịp nhàng, cổ tử cung mở đều và sinh con dễ dàng hơn.
2. Kỹ thuật thở đúng là “chìa khóa vàng” giúp giảm đau tự nhiên
Một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để mẹ giảm đau khi sinh thường là học cách thở đúng. Thở đúng không chỉ giúp mẹ phân tán sự tập trung khỏi cơn đau mà còn tăng lượng oxy cho cơ thể, giúp mẹ thư giãn và em bé dễ thở hơn trong bụng mẹ. Khi cơn co gò bắt đầu, mẹ hãy hít sâu bằng mũi, giữ vài giây rồi thở ra thật chậm bằng miệng. Cứ lặp lại nhịp thở chậm rãi đó trong suốt cơn gò. Ở giai đoạn rặn đẻ mẹ có thể thay đổi nhịp thở thành hít ngắn thở mạnh như thổi nến để tăng lực rặn mà không làm mất sức. Mẹ nên luyện tập thở ngay từ tam cá nguyệt thứ hai hoặc tham gia lớp tiền sản để làm quen trước, đến khi vào phòng sinh sẽ không bị lúng túng.
3. Tư thế chuyển dạ phù hợp giúp giảm áp lực lên cơ thể
Không nhất thiết phải nằm ngửa như trong phim ảnh, thực tế có rất nhiều tư thế sinh giúp mẹ giảm đau, mở cổ tử cung nhanh hơn và đỡ mệt hơn. Tư thế ngồi trên bóng sinh, tư thế bò 4 chân, tư thế đứng dựa tường hoặc thậm chí là ngồi xổm với sự hỗ trợ đều giúp giảm áp lực lên lưng và vùng xương chậu, tạo điều kiện cho bé xoay đầu thuận lợi. Khi mẹ thay đổi tư thế thường xuyên trong chuyển dạ bé cũng có cơ hội xoay đúng vị trí để ra đời nhanh hơn. Ngoài ra tư thế nằm nghiêng bên trái khi nghỉ giữa các cơn gò cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, mẹ đỡ đau bụng và bé được cung cấp oxy đều đặn.
4. Mát xa, chườm ấm và kích thích cơ thể giúp thư giãn tự nhiên
Trong giai đoạn đầu chuyển dạ mẹ có thể nhờ người thân hoặc hộ sinh mát xa nhẹ vùng lưng dưới, vai gáy hoặc hai bên hông để giúp cơ bắp được thư giãn. Việc này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và làm dịu cảm giác co thắt. Một số bệnh viện cho phép mẹ sử dụng túi chườm ấm đặt ở lưng hoặc bụng dưới để làm mềm cơ tử cung và giảm cảm giác đau sâu. Nếu mẹ được tắm nước ấm, ngâm chân hoặc đơn giản là rửa mặt bằng nước ấm trong lúc chờ sinh tinh thần sẽ thoải mái hơn, cơ thể cũng tiết ra hormone giúp quá trình sinh thuận lợi hơn. Ngoài ra việc dùng tinh dầu thiên nhiên như oải hương, bạc hà với máy khuếch tán cũng có thể tạo ra không gian thư giãn, giảm căng thẳng và phân tán sự chú ý khỏi cơn đau.
5. Chuẩn bị tinh thần tích cực là liều “giảm đau” hiệu quả nhất
Trong những giờ phút chuyển dạ, tinh thần của mẹ đóng vai trò quan trọng không kém gì thể chất. Một mẹ bầu đầy lo sợ, căng thẳng sẽ cảm nhận cơn đau gấp đôi so với một người mẹ tự tin, bình tĩnh. Chính vì vậy trước ngày sinh mẹ hãy dành thời gian xem những video sinh tích cực, nghe chuyện vượt cạn thành công, đọc các bài viết truyền cảm hứng từ những mẹ đi trước để tự nhắn nhủ rằng: “Mình làm được!”. Nếu có thể hãy viết một tấm thiệp động viên cho chính mình, mang theo vào phòng sinh hoặc nhờ người thân đọc cho mình nghe những lời động viên nhỏ: “Con sắp đến rồi”, “Mỗi cơn đau là con đang gần mẹ hơn”, “Cố thêm chút nữa là mẹ được ôm con rồi” - những câu ấy tuy đơn giản nhưng có sức mạnh rất lớn trong việc xoa dịu cảm xúc và tiếp thêm sức mạnh cho mẹ.
6. Kết luận - Không dùng thuốc vẫn có thể sinh nhẹ nhàng vì mẹ mạnh mẽ hơn mình nghĩ
Vân Anh luôn tin rằng mỗi người mẹ đều có sức mạnh tiềm ẩn lớn hơn mình tưởng. Cơn đau khi sinh thường không phải điều gì đó đáng sợ mà là một phần tự nhiên trong hành trình đưa con đến với thế giới. Mẹ không cần phải chịu đựng trong cô đơn hay đau đớn cực độ bởi với sự chuẩn bị đúng cách với những phương pháp đơn giản như thở, mát xa, thay đổi tư thế, thư giãn tinh thần - mẹ hoàn toàn có thể làm dịu cơn đau một cách nhẹ nhàng và đầy chủ động. Không thuốc men, không can thiệp chỉ cần mẹ tin vào bản thân, lắng nghe cơ thể và đồng hành cùng con từng nhịp co thắt thì hành trình vượt cạn sẽ trở thành một trải nghiệm đáng nhớ thay vì là nỗi sợ hãi. Mẹ sinh ra là để sinh con và mẹ sẽ làm được theo cách rất riêng của mình.