Làm Thế Nào Để Sinh Thường Dễ Dàng Hơn?
Các mẹ thân mến, hành trình mang thai là một chặng dài với biết bao cảm xúc, từ hồi hộp mong ngóng đến mệt mỏi vì thay đổi cơ thể và cuối cùng là đợi chờ giây phút đón con chào đời. Với nhiều mẹ, sinh thường luôn là lựa chọn đầu tiên bởi đó là cách sinh tự nhiên nhất giúp hồi phục nhanh hơn, tốt cho cả mẹ và bé. Nhưng cũng chính vì vậy mà tâm lý “sinh thường có đau không?”, “làm sao để sinh thường dễ hơn?”, “mình có chịu nổi không?” lại trở thành nỗi ám ảnh trong lòng mẹ suốt nhiều tháng cuối thai kỳ. Bài viết này Vân Anh viết như một lời thủ thỉ chân thành gửi tới mẹ - không hứa làm hết đau, không thể thay mẹ đi qua cuộc vượt cạn nhưng sẽ giúp mẹ hiểu rằng: Chuẩn bị đúng cách, đúng tinh thần, đúng kiến thức ththì sinh thường sẽ không còn là nỗi sợ mà trở thành khoảnh khắc mẹ tự hào nhất trong đời.
1. Chuẩn bị cả thể chất lẫn tinh thần
Muốn sinh thường dễ dàng mẹ cần chuẩn bị sớm không chỉ là chăm thai đủ ngày đủ tháng mà còn là tạo nền tảng sức khỏe tốt và giữ tinh thần tích cực suốt thai kỳ.
Đầu tiên là về thể chất: Trong suốt thai kỳ mẹ nên duy trì vận động nhẹ mỗi ngày, lý tưởng nhất là đi bộ, bơi lội, tập yoga bầu hoặc các bài tập Kegel giúp vùng chậu linh hoạt, săn chắc hỗ trợ rất tốt cho chuyển dạ và rặn đẻ sau này. Việc vận động đều đặn còn giúp bé xoay đầu thuận, cổ tử cung mở nhanh và giảm nguy cơ sinh mổ không cần thiết. Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin C, sắt và canxi giúp mẹ không bị táo bón, thiếu máu, cơ thể khoẻ mạnh cũng là một yếu tố quan trọng khi phải trải qua hàng giờ chuyển dạ.
Về mặt tinh thần: Đây là điều mẹ ít khi chú ý nhưng lại đóng vai trò then chốt. Một người mẹ lo lắng, sợ hãi, hồi hộp sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone gây co mạch, giảm lưu thông máu đến tử cung, làm cơn gò kém hiệu quả và quá trình sinh kéo dài. Ngược lại, một mẹ bầu hiểu rõ mình đang làm gì, tin tưởng vào bản thân và giữ tâm thế bình tĩnh sẽ giúp cổ tử cung mở đều, cơ co bóp nhịp nhàng và bé chào đời nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, mẹ nên học cách thở đúng, học các dấu hiệu chuyển dạ, hiểu về quá trình sinh, xem trước video sinh thường tích cực, tham gia lớp tiền sản để đến ngày đó thay vì sợ mẹ sẽ cảm thấy như mình đang bước vào một “cuộc hẹn lớn” với thiên thần bé nhỏ của mình.
2. Giữ cho bé ở đúng vị trí, mẹ cần “bắt tay” với con mỗi ngày
Một yếu tố quan trọng để sinh thường thuận lợi là vị trí ngôi thai thuận tức là đầu bé quay xuống, gáy quay ra ngoài, cằm áp ngực. Vị trí này giúp bé chui qua cổ tử cung dễ hơn, mẹ không bị đau lưng nhiều và rặn hiệu quả. Để giúp bé vào đúng vị trí từ tuần thai 30 trở đi mẹ nên dành nhiều thời gian ngồi ghế thấp, kê chân, ngồi trên bóng tập thay vì nằm hoặc ngồi tựa ghế cao. Mẹ cũng có thể tập tư thế bò bốn chân mỗi ngày 5 - 10 phút để giúp bé quay đầu, đồng thời giảm đau lưng và tạo không gian cho thai nhi xoay ngôi. Bên cạnh đó việc trò chuyện với bé, đặt tay lên bụng nhẹ nhàng, khích lệ bé xoay đầu đúng hướng cũng là một “bí quyết cảm xúc” rất hiệu quả. Khi mẹ và bé kết nối được với nhau bé sẽ “hiểu” và phối hợp cùng mẹ tốt hơn trong cuộc sinh.
3. Giai đoạn cuối thai kỳ - tập trung tối đa cho một ca sinh thường suôn sẻ
Khi bước sang tuần thứ 36 - 40 đây là lúc mẹ cần điều chỉnh chế độ sinh hoạt để hỗ trợ cho việc chuyển dạ đến tự nhiên, đúng thời điểm và dễ dàng hơn. Mẹ nên ăn uống nhẹ, ưu tiên rau xanh, trái cây, canh nóng, tránh đồ ăn nhanh, cay, nhiều dầu mỡ. Mỗi ngày có thể uống nước dừa, nước ép thơm (dứa), ăn chà là hoặc hạt lanh ngâm đây là các thực phẩm giúp làm mềm cổ tử cung, kích thích chuyển dạ tự nhiên mà vẫn an toàn. Đồng thời mẹ nên đi bộ đều đặn, tăng thời gian ngồi bóng tập, thở sâu, ngồi thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng để duy trì sự dẻo dai vùng chậu và giữ bình tĩnh trước giờ G.
Trong giai đoạn này mẹ cũng cần chủ động ghi nhớ dấu hiệu chuyển dạ thật và giả, như: bụng tụt xuống thấp, dịch âm đạo tăng, cơn gò đều, đau lưng theo chu kỳ, vỡ ối… Đừng cố chịu đựng quá lâu ở nhà nếu thấy dấu hiệu bất thường. Đến viện đúng lúc sẽ giúp bác sĩ theo dõi sát, cổ tử cung được hỗ trợ mở tốt hơn và mẹ sinh thuận lợi hơn rất nhiều. Đặc biệt, đừng ngại yêu cầu được hỗ trợ nếu mẹ cần dù là y tá mát xa lưng, người thân cầm tay hay bác sĩ tư vấn cách thở mẹ có quyền được giúp đỡ để sinh con một cách nhẹ nhàng và an toàn.
4. Kết nối cảm xúc để biến sinh thường thành trải nghiệm đẹp
Đôi khi sinh thường không chỉ cần thể chất tốt mà còn cần một tâm thế đầy yêu thương. Nếu mẹ nghĩ đến cơn đau là “kẻ thù” mẹ sẽ sợ hãi và căng cứng. Nhưng nếu mẹ xem cơn đau là dấu hiệu con đang đến gần hơn là cách cơ thể mở ra để đón một sinh linh bé bỏng mẹ sẽ thấy mình mạnh mẽ và vững vàng hơn rất nhiều. Hãy tưởng tượng rằng mỗi cơn gò là một cánh cửa đang mở ra dần, mỗi hơi thở là một cái ôm từ xa dành cho con, và mỗi giây trôi qua là một bước tiến gần hơn đến ngày mẹ được nhìn thấy thiên thần của mình. Khi mẹ giữ được kết nối đó, sinh thường sẽ không còn là một hành trình cô đơn mà là một khoảnh khắc thiêng liêng và kỳ diệu mà mẹ sẽ nhớ mãi về sau.
5. Kết luận - Mẹ sinh thường dễ hay khó, phần lớn là do sự chuẩn bị
Vân Anh tin rằng không có ca sinh nào hoàn hảo nhưng có rất nhiều ca sinh hạnh phúc khi mẹ bước vào đó với sự bình tĩnh, kiến thức đúng đắn và niềm tin vào chính mình. Sinh thường không nhất thiết phải đau đớn, sợ hãi và đầy ám ảnh, chỉ cần mẹ chuẩn bị tốt từ sớm, vận động đều, ăn uống hợp lý, giữ kết nối cảm xúc và chọn nơi sinh uy tín mẹ đã có thể giúp chính mình và con đi qua cuộc vượt cạn một cách nhẹ nhàng và đầy tự hào. Hãy tin rằng: Sinh con là bản năng của cơ thể mẹ, mẹ sinh ra là để làm điều đó và mẹ sẽ làm được theo cách của riêng mình.