Cách tăng cường chất lượng sữa mẹ

Cách tăng cường chất lượng sữa mẹ

Chào các mẹ, Vân Anh đây! Việc nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng cho bé trong những tháng đầu đời. Tuy nhiên, nhiều mẹ lo lắng về việc sữa không đủ chất, bé bú không no hoặc không tăng cân tốt. Đừng lo lắng nhé! Chất lượng sữa mẹ có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống, lối sống và một số thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản. Hôm nay, Vân Anh sẽ chia sẻ với các mẹ những cách hiệu quả để tăng cường chất lượng sữa mẹ, giúp bé yêu phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

1. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ chất
Chất lượng sữa mẹ phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ. Để sữa có đầy đủ dưỡng chất, mẹ cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm chính:

Nhóm tinh bột: Cơm, khoai, bánh mì, yến mạch giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ để sản xuất sữa.

Nhóm đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, đậu phụ, hải sản giàu protein giúp tăng cường chất lượng sữa, cung cấp axit amin thiết yếu cho bé.

Nhóm chất béo: Dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân) giúp sữa mẹ giàu DHA và omega-3, hỗ trợ phát triển trí não cho bé.

Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt giúp cung cấp vitamin A, C, D, E và các khoáng chất như canxi, sắt, magie – rất quan trọng cho sự phát triển của bé.

Ngoài ra, mẹ nên ăn thêm các thực phẩm lợi sữa như rau ngót, rau thì là, lá bồ công anh, gạo lứt, hạt chia, hạt lanh… Đây là những thực phẩm kích thích tiết sữa tự nhiên, giúp sữa mẹ đặc và giàu dinh dưỡng hơn. Mẹ cũng nên tránh các loại thực phẩm gây mất sữa hoặc làm sữa có mùi khó chịu như bắp cải, rau mùi tây, bạc hà, thức ăn nhiều gia vị hoặc đồ uống có cồn.

2. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sữa và duy trì lượng sữa mẹ. Mỗi ngày, mẹ nên uống khoảng 2 – 3 lít nước (khoảng 8 – 12 ly nước). Nước lọc, nước dừa, nước ép trái cây tươi và sữa hạt là những lựa chọn tốt để mẹ bổ sung nước và chất dinh dưỡng. Khi cho bé bú, mẹ có thể để sẵn một cốc nước bên cạnh để tránh cảm giác khát và giúp kích thích tiết sữa. Nếu mẹ cảm thấy nước tiểu có màu vàng đậm, đó là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước, mẹ cần bổ sung nước ngay nhé!

3. Cho bé bú thường xuyên và đúng cách
Sữa mẹ được sản xuất theo cơ chế "cung và cầu", nghĩa là bé bú càng nhiều thì sữa sẽ tiết ra càng nhiều. Mẹ nên cho bé bú từ 8 – 12 lần mỗi ngày (bao gồm cả ban đêm) để kích thích cơ thể sản xuất sữa đều đặn. Khi cho bé bú, mẹ nên để bé ngậm sâu vào quầng vú, đảm bảo bé bú đúng tư thế để tránh đau đầu ti và giúp bé bú được nhiều sữa hơn. Mẹ nên cho bé bú hết một bên ngực trước rồi mới chuyển sang bên còn lại để bé nhận được sữa béo ở cuối cữ bú – loại sữa giàu dinh dưỡng nhất giúp bé tăng cân tốt hơn.

4. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Tâm trạng của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng và lượng sữa. Khi mẹ căng thẳng, hormone cortisol sẽ ức chế quá trình sản xuất sữa, làm giảm lượng sữa tiết ra. Mẹ hãy cố gắng thư giãn, nghỉ ngơi nhiều hơn và tránh những áp lực không cần thiết. Mẹ có thể nghe nhạc nhẹ, tập thở sâu, tập yoga hoặc đi dạo để thư giãn tinh thần. Nhờ sự giúp đỡ của người thân trong việc chăm sóc bé và làm việc nhà để mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ tiết sữa nhiều hơn và sữa cũng giàu dinh dưỡng hơn.

5. Massage bầu ngực để kích thích tuyến sữa
Việc massage bầu ngực nhẹ nhàng trước khi cho bé bú giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn và tăng cường dòng chảy của sữa. Mẹ có thể thực hiện theo các bước đơn giản sau:

Dùng ngón tay massage nhẹ nhàng từ ngoài vào trong theo chuyển động tròn.

Dùng hai tay đẩy nhẹ bầu ngực từ dưới lên trên để kích thích sữa chảy ra.

Massage vùng quầng vú và đầu ti để làm mềm mô ngực, giúp bé bú dễ dàng hơn.

Mẹ có thể thực hiện massage trong 5 – 10 phút trước khi cho bé bú hoặc khi cảm thấy căng tức ngực. Điều này không chỉ giúp kích thích tuyến sữa mà còn ngăn ngừa tình trạng tắc tia sữa và viêm tuyến sữa.

6. Ngủ đủ giấc và chăm sóc sức khỏe sau sinh
Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mẹ suy nhược, làm giảm khả năng sản xuất sữa. Mẹ nên cố gắng ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, có thể tranh thủ ngủ khi bé ngủ hoặc nhờ người thân trông bé để mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, mẹ nên chăm sóc sức khỏe tổng thể bằng cách ăn uống đầy đủ, tập thể dục nhẹ nhàng và giữ cho tinh thần thoải mái. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và chất lượng sữa cũng được cải thiện đáng kể.