Làm thế nào để mẹ bỉm không cảm thấy cô đơn
Khoảnh khắc chào đón em bé ra đời là niềm hạnh phúc vô bờ đối với mọi người mẹ. Tuy nhiên, sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm lại rơi vào trạng thái cô đơn, mệt mỏi và căng thẳng – điều mà không phải ai cũng thấu hiểu. Việc phải thích nghi với lối sống mới, đối mặt với sự thay đổi của cơ thể và dành phần lớn thời gian chăm sóc em bé khiến nhiều mẹ bỉm dễ rơi vào cảm giác cô lập, mất kết nối với thế giới bên ngoài. Cảm giác cô đơn không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng nuôi dạy con của mẹ. Dưới đây là những cách giúp mẹ bỉm không cảm thấy cô đơn và tìm lại niềm vui trong hành trình làm mẹ mà Vân Anh muốn chia sẻ cùng các mẹ.
1. Kết nối với bạn bè và người thân
Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm thường dành hầu hết thời gian cho em bé, khiến mối quan hệ với bạn bè và người thân dần trở nên xa cách. Tuy nhiên, việc duy trì kết nối với những người thân yêu là cách hiệu quả giúp mẹ bỉm vượt qua cảm giác cô đơn. Hãy chủ động nhắn tin, gọi điện hoặc sắp xếp một buổi gặp mặt ngắn để trò chuyện cùng bạn bè và người thân. Nếu không thể gặp mặt trực tiếp, mẹ có thể tham gia vào các hội nhóm hoặc cộng đồng trực tuyến dành cho mẹ bỉm để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự động viên từ những người cùng hoàn cảnh. Việc tâm sự và lắng nghe những lời khuyên từ người khác sẽ giúp mẹ bỉm cảm thấy được thấu hiểu và an ủi hơn rất nhiều.
2. Chia sẻ với chồng hoặc người thân trong gia đình
Người chồng là chỗ dựa tinh thần quan trọng nhất đối với mẹ bỉm trong giai đoạn này. Đừng ngần ngại chia sẻ những cảm xúc tiêu cực, những khó khăn trong việc chăm sóc con hoặc những nỗi lo lắng trong lòng với chồng. Việc lắng nghe và đồng hành từ người chồng không chỉ giúp mẹ bỉm giảm bớt áp lực mà còn giúp hai vợ chồng thấu hiểu và gắn kết với nhau hơn. Nếu mẹ cảm thấy quá tải, hãy nhờ chồng hoặc người thân phụ giúp trong việc chăm sóc bé, như thay tã, cho bé ăn hoặc dỗ bé ngủ. Việc san sẻ trách nhiệm sẽ giúp mẹ bỉm có thêm thời gian nghỉ ngơi và cải thiện tinh thần tốt hơn.
3. Tham gia các hội nhóm mẹ bỉm sữa
Việc tham gia vào các hội nhóm mẹ bỉm sữa trên mạng xã hội hoặc các câu lạc bộ địa phương là cách tuyệt vời để kết nối và học hỏi kinh nghiệm từ những người mẹ khác. Trong các hội nhóm này, mẹ có thể chia sẻ câu chuyện của mình, đặt câu hỏi và nhận được những lời khuyên hữu ích về cách chăm sóc bé và vượt qua những khó khăn trong hành trình làm mẹ. Ngoài ra, những buổi gặp mặt trực tiếp hoặc các buổi giao lưu dành cho mẹ bỉm sữa sẽ là cơ hội tuyệt vời để mẹ kết nối, làm quen và xây dựng mối quan hệ mới.
4. Dành thời gian cho bản thân
Dù bận rộn đến đâu, mẹ bỉm cũng nên dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày cho bản thân để thư giãn và nạp lại năng lượng. Đó có thể là thời gian để mẹ đọc sách, xem phim, nghe nhạc hoặc đơn giản là ngồi yên và hít thở sâu. Nếu có thể, mẹ hãy thử tập yoga, thiền hoặc đi dạo ngắn để cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể thoải mái hơn. Khi mẹ biết cách chăm sóc bản thân, mẹ sẽ cảm thấy yêu đời hơn và dễ dàng vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
5. Đừng ngại tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia
Nếu cảm giác cô đơn kéo dài hoặc mẹ bỉm cảm thấy tinh thần xuống dốc nghiêm trọng, hãy mạnh dạn tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Việc nói chuyện với một chuyên gia sẽ giúp mẹ tìm ra nguyên nhân của cảm giác cô đơn, đồng thời nhận được những lời khuyên và phương pháp điều chỉnh tâm lý phù hợp. Đôi khi, chỉ cần một người sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu là mẹ đã có thể giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực trong lòng.
6. Xây dựng thói quen hàng ngày lành mạnh
Việc duy trì một thói quen hàng ngày khoa học và lành mạnh sẽ giúp mẹ bỉm cân bằng cảm xúc và tinh thần tốt hơn. Mẹ nên cố gắng sắp xếp thời gian ngủ nghỉ, ăn uống và chăm sóc bé một cách hợp lý. Khi mẹ có một lịch trình rõ ràng, mẹ sẽ cảm thấy chủ động và tự tin hơn trong việc chăm sóc con và quản lý thời gian cho bản thân. Đừng quên lên kế hoạch cho những hoạt động ngoài trời cùng bé như đi dạo, tham gia lớp học cho mẹ và bé hoặc đơn giản là ngồi thư giãn dưới ánh nắng mặt trời để cơ thể được tiếp xúc với thiên nhiên.
7. Kết luận
Cô đơn sau sinh là cảm giác mà rất nhiều mẹ bỉm trải qua, nhưng điều quan trọng là mẹ bỉm cần nhận ra vấn đề và chủ động tìm cách vượt qua nó. Việc kết nối với bạn bè, gia đình, tham gia các hội nhóm mẹ bỉm sữa và dành thời gian cho bản thân là những cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp mẹ bỉm tìm lại niềm vui và sự cân bằng trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, mẹ không hề đơn độc trên hành trình làm mẹ này. Luôn có những người thân yêu và cộng đồng mẹ bỉm sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ mẹ. Vân Anh hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn trong hành trình nuôi con. Nếu mẹ có kinh nghiệm hay mẹo nào giúp vượt qua cảm giác cô đơn, đừng ngại chia sẻ để các mẹ khác cùng học hỏi nhé!