Cách Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Đúng Cách Cho Mẹ Bỉm Sữa
Các mẹ thân mến, sau khi sinh, cơ thể mẹ cần phục hồi và đảm bảo đủ dinh dưỡng để nuôi con. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúp mẹ duy trì sức khỏe, tăng cường đề kháng, cải thiện tâm trạng và đảm bảo sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất cho bé. Tuy nhiên, nếu không bổ sung đúng cách, mẹ có thể gặp tình trạng thiếu hụt hoặc thừa chất, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Hôm nay, Thiều Vân Anh sẽ chia sẻ cách bổ sung vitamin và khoáng chất khoa học, dễ thực hiện, giúp mẹ luôn khỏe mạnh và bé yêu phát triển toàn diện.
1. Tại Sao Mẹ Cần Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất?
Sau sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc, mất ngủ, da sạm hoặc giảm sữa mà không rõ nguyên nhân. Đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp mẹ hồi phục nhanh sau sinh nhờ các vi chất như sắt, kẽm, vitamin nhóm B giúp sản sinh hồng cầu, giảm nguy cơ thiếu máu, tránh tình trạng hoa mắt, chóng mặt. Đồng thời, chất lượng sữa mẹ cũng được cải thiện, giúp bé hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Không chỉ vậy, vitamin D, Magie, Omega-3 còn giúp mẹ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, phòng ngừa trầm cảm sau sinh, trong khi Canxi, kẽm và biotin giúp ngăn ngừa loãng xương, hạn chế rụng tóc, giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn.
2. Các Vitamin Và Khoáng Chất Quan Trọng Cho Mẹ Bỉm Sữa
Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, có nhiều trong thịt bò, gan động vật, trứng, rau cải bó xôi, hạt bí đỏ. Nếu dùng viên uống bổ sung, mẹ nên uống sau ăn 1-2 tiếng và kết hợp với vitamin C để hấp thu tốt hơn.
Canxi giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong sữa, phô mai, hạt hạnh nhân, cá nhỏ ăn cả xương. Khi bổ sung, mẹ cần nhớ không uống canxi chung với sắt, nên uống vào buổi sáng để hấp thu tốt hơn.
Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi, tăng đề kháng, có trong ánh nắng mặt trời, cá hồi, trứng gà. Nếu mẹ ít tiếp xúc ánh nắng, có thể dùng vitamin D3 theo chỉ định của bác sĩ.
Omega-3, DHA giúp bé phát triển trí não, đồng thời giúp mẹ giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ sau sinh. DHA có nhiều trong cá hồi, hạt óc chó, dầu ô liu, hạt chia. Nếu dùng viên uống Omega-3, mẹ nên chọn loại tinh khiết, không chứa thủy ngân.
Vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tăng cường trao đổi chất, có trong ngũ cốc nguyên cám, thịt gà, đậu, chuối, sữa. Nếu uống bổ sung, mẹ nên uống vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất.
Kẽm & Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, đẹp da, giúp tóc chắc khỏe, móng tay không bị giòn, có trong hải sản, thịt bò, cam, kiwi, ớt chuông. Kẽm nên uống vào buổi tối, còn vitamin C có thể uống sau bữa ăn để hấp thu tốt.
3. Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Qua Thực Phẩm Tự Nhiên
Dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên luôn là lựa chọn tốt nhất vì cơ thể hấp thu dễ dàng hơn so với viên uống tổng hợp. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, mẹ có thể áp dụng thực đơn sau:
Bữa sáng: Trứng ốp la + sữa + một ly nước cam.
Bữa trưa: Cá hồi nướng + cơm gạo lứt + rau cải xanh xào tỏi.
Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ xanh + khoai lang + sữa chua.
Bữa phụ: Hạnh nhân, hạt óc chó, chuối hoặc sinh tố bơ.
4. Khi Nào Cần Dùng Thực Phẩm Chức Năng?
Nếu chế độ ăn không đủ dinh dưỡng hoặc mẹ có các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, ít sữa, rụng tóc nhiều, thì việc dùng thực phẩm chức năng là cần thiết. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ và không lạm dụng. Khi chọn vitamin tổng hợp, mẹ nên tránh các loại chứa chất tạo màu, hương liệu nhân tạo.
5. Lưu Ý Quan Trọng Khi Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất
Mẹ cần uống vitamin đúng thời điểm để hấp thu tốt nhất. Vitamin D, Canxi uống buổi sáng, Sắt uống sau ăn, Omega-3 uống sau bữa ăn có dầu mỡ. Không uống chung các chất kỵ nhau như Sắt và Canxi vì chúng cản trở hấp thu. Không lạm dụng thực phẩm chức năng, mẹ nên cố gắng bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên trước khi nghĩ đến viên uống bổ sung.
6. Tổng Kết Và Động Viên Mẹ Bỉm
Chăm sóc sức khỏe sau sinh không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục mà còn giúp bé yêu phát triển toàn diện. Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đúng cách giúp mẹ luôn tràn đầy năng lượng, hạn chế các vấn đề sau sinh như rụng tóc, mệt mỏi hay thiếu sữa. Mẹ hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung dinh dưỡng khoa học. Nếu mẹ có thắc mắc hay kinh nghiệm gì về việc bổ sung vitamin, đừng ngại chia sẻ để chúng ta cùng học hỏi và giúp nhau chăm sóc sức khỏe tốt hơn!