Cách Uống Sữa Bầu Đúng Cách Để Hấp Thụ Tốt Nhất
Sữa bầu là một trong những sản phẩm dinh dưỡng được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai với công thức tập trung vào việc bổ sung vi chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên trên thực tế, không ít mẹ bầu vẫn loay hoay với câu hỏi: nên uống sữa bầu lúc nào? Uống thế nào để không bị nghén, không bị đầy bụng? Có phải ai cũng cần uống không?. Vân Anh hiểu rằng, không phải cứ uống thật nhiều là tốt mà quan trọng là uống đúng cách, đúng thời điểm, đúng liều lượng để sữa bầu trở thành “người bạn đồng hành” thật sự hiệu quả trong suốt thai kỳ. Bài viết này sẽ giúp mẹ có cái nhìn khoa học, đơn giản và thực tế nhất về cách sử dụng sữa bầu tối ưu cho sức khỏe cả mẹ lẫn bé.
1. Uống sữa bầu có bắt buộc không?
Sữa bầu được bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như axit folic, canxi, DHA, sắt, kẽm, vitamin nhóm B, D, A, E… giúp hỗ trợ hình thành ống thần kinh, phát triển trí não, hệ xương, tăng cường sức đề kháng cho thai nhi đồng thời ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, loãng xương, mệt mỏi ở mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng bắt buộc phải uống sữa bầu đặc biệt nếu mẹ đã có chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học, đa dạng thực phẩm giàu dưỡng chất.
Sữa bầu nên được ưu tiên sử dụng khi: mẹ bị nghén nặng không ăn uống được, thiếu vi chất sau khi xét nghiệm, không có điều kiện ăn uống đầy đủ, hoặc có tiền sử sinh non, thai nhẹ cân, thiếu ối... Đối với mẹ có thể bổ sung vi chất qua thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống tổng hợp hợp lý theo hướng dẫn bác sĩ việc uống sữa bầu không bắt buộc nhưng vẫn là một lựa chọn tiện lợi để tăng lượng dưỡng chất hằng ngày.
2. Thời điểm uống sữa bầu lý tưởng để hấp thu tối đa
Không phải lúc nào uống sữa bầu cũng giúp hấp thụ tốt. Thời điểm “vàng” để uống sữa bầu là sau bữa ăn chính từ 1 - 2 tiếng, khi dạ dày đã tiêu hóa phần lớn thức ăn nhưng chưa bị đầy. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hấp thụ các vi chất tốt hơn mà không bị quá tải. Ngoài ra, mẹ có thể chia thành 2 lần uống trong ngày, ví dụ vào giữa buổi sáng (9h30 - 10h) và giữa buổi chiều (15h - 16h) như một bữa phụ nhẹ nhàng, tránh uống ngay trước bữa chính hoặc ngay sau ăn vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Với mẹ nghén hoặc nhạy cảm với mùi sữa có thể uống sữa bầu vào buổi tối trước khi ngủ 1 - 2 tiếng. Sữa giúp cung cấp tryptophan - một axit amin có tác dụng an thần nhẹ, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn đồng thời tránh cảm giác đói đêm. Tuy nhiên mẹ nên theo dõi phản ứng cơ thể để điều chỉnh phù hợp vì một số trường hợp có thể bị khó ngủ nếu uống sữa quá trễ.
3. Pha sữa bầu đúng cách
Dù là loại sữa nào, việc pha sữa đúng tỷ lệ là cực kỳ quan trọng để giữ nguyên hàm lượng dưỡng chất và tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa. Mẹ nên sử dụng muỗng đo có sẵn trong hộp sữa và pha đúng tỷ lệ nước, bột theo hướng dẫn, tránh pha quá đặc (dễ gây táo bón, khó tiêu) hoặc quá loãng (làm giảm lượng dinh dưỡng). Sử dụng nước ấm khoảng 40 - 50 độ C để đảm bảo không làm mất hoạt chất có trong sữa.
Không dùng nước sôi vừa đun để pha sữa vì nhiệt độ cao có thể làm biến tính protein, mất một phần vitamin nhạy cảm. Sau khi pha nên dùng ngay trong vòng 1 giờ, không nên để sữa quá lâu ngoài không khí hoặc bảo quản trong tủ lạnh để uống lại, dễ bị nhiễm khuẩn.
4. Mẹo uống sữa bầu dễ hơn, không lo nghén hay ngán
Một trong những lý do khiến nhiều mẹ bầu “bỏ cuộc” với sữa bầu là mùi đặc trưng và vị ngọt đậm. Để cải thiện điều này, mẹ có thể chia nhỏ lượng sữa trong ngày, uống từng ngụm chậm rãi thay vì uống một lần. Chọn hương vị phù hợp với khẩu vị cá nhân cũng là yếu tố quan trọng, hiện nay có nhiều vị sữa như vani, socola, dâu, trà xanh, yến mạch, giúp mẹ dễ chọn lựa. Với mẹ khó uống sữa bột pha, có thể thử sữa bầu dạng nước đóng chai, tiện lợi và dễ hấp thụ hơn.
Ngoài ra, có thể pha sữa cùng ngũ cốc, sinh tố, trái cây mềm như chuối, xoài, bí đỏ... để tạo thành thức uống mới lạ, dễ uống hơn lại tăng hàm lượng chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, chỉ nên kết hợp các nguyên liệu lành tính, không dùng với nước ép có tính acid cao như cam, chanh vì có thể làm sữa bị vón.
5. Những lưu ý để tối ưu hiệu quả uống sữa bầu
Uống sữa bầu không thể thay thế bữa ăn chính. Đây chỉ là bổ sung, không thể đảm bảo cung cấp tất cả dưỡng chất nếu mẹ ăn uống không đầy đủ. Do đó, cần kết hợp song song giữa việc uống sữa, dùng viên bổ sung theo hướng dẫn bác sĩ và duy trì chế độ ăn cân đối. Với mẹ có vấn đề về tiêu hóa, đái tháo đường thai kỳ, béo phì hoặc không dung nạp lactose cần tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng sữa bầu.
Tránh uống sữa bầu ngay cùng lúc với viên sắt, canxi hoặc trà, cà phê vì canxi trong sữa có thể cản trở hấp thu sắt còn caffeine làm giảm hiệu quả hấp thu canxi. Nên tách biệt các khoảng uống ít nhất 1 - 2 tiếng để đảm bảo cơ thể tận dụng tối đa vi chất từ sữa.
6. Kết luận
Vân Anh tin rằng, sữa bầu là lựa chọn rất tuyệt vời nếu được dùng đúng cách. Quan trọng không phải là uống thật nhiều mà là uống đúng thời điểm, đúng lượng, đúng cách pha, đúng với nhu cầu của cơ thể mẹ. Khi hiểu rõ vai trò của sữa, kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng và tinh thần tích cực, mẹ không chỉ hấp thụ tốt hơn mà còn cảm thấy thoải mái, yên tâm hơn trong suốt thai kỳ. Và từng ly sữa mẹ uống mỗi ngày nếu đúng cách sẽ là những viên gạch nhỏ nhưng vững chắc xây nên một hành trình mang thai khỏe mạnh, an toàn và rạng rỡ hơn từng ngày.