Tác động của việc thiếu ngủ lên cơ thể và tâm trí
Năm 1965, một thí nghiệm về giấc ngủ đã cho thấy rõ tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ. Randy Gardner, một học sinh trung học 17 tuổi, đã cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo suốt 264 giờ đồng hồ, tương đương 11 ngày liên tục không ngủ. Chỉ sau 48 giờ, đôi mắt của cậu bắt đầu mất tập trung, khả năng nhìn rõ giảm sút. Vào ngày thứ ba, cảm xúc của Randy trở nên bất ổn, dễ nổi giận và các cử động cơ thể không còn đồng bộ.
Khi thí nghiệm kết thúc, Randy đã gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về trí nhớ ngắn hạn, cảm xúc thất thường, ảo giác và khó tập trung. Những hậu quả này không chỉ ảnh hưởng tạm thời mà còn tác động lâu dài đến cuộc sống của Randy.
Lợi ích của giấc ngủ đủ và đúng giờ
Cơ thể con người hoạt động như một cỗ máy tinh vi, cần được nghỉ ngơi đủ để duy trì hiệu suất tốt nhất. Người trưởng thành cần khoảng 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 10 tiếng. Khi cảm thấy buồn ngủ hay ngáp, cơ thể đang gửi tín hiệu rằng bạn cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chọn cách phớt lờ những dấu hiệu này và tiếp tục thức khuya.
Một nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng, nếu mỗi đêm bạn ngủ ít hơn 6 giờ trong vòng một tuần, cơ thể sẽ có 711 gen bị thay đổi chức năng. Những thay đổi này không chỉ làm suy giảm sức khỏe mà còn đòi hỏi thời gian phục hồi rất dài.
Thức dậy sớm - Bước đầu tiên để thành công
Thức dậy sớm không chỉ đơn thuần là có thêm một giờ để làm việc, mà là cách để bạn bắt đầu ngày mới với trạng thái tốt nhất. Theo các nhà tâm lý học châu Âu, những người dậy sớm thường cảm thấy thời gian trong ngày dài hơn, giúp họ có thêm động lực và năng lượng để hoàn thành công việc.
Một cuộc nghiên cứu tại Nhật Bản cũng cho thấy, những người dậy sớm có chỉ số cortisol thấp hơn, đồng nghĩa với việc họ ít căng thẳng và có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các chứng trầm cảm, làm cho cuộc sống trở nên chất lượng hơn.
Tác hại của việc thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử